午餐要在下午1点前吃完，为什么？

每个人的身体状况不同，要根据自己的吸收能力选择午饭，比如说病人要吃“病号饭”，这个饭不见得有多可口，可能是一些少油腻、清新爽口的饭菜，但肯定是非常好消化的。因为病人本身身体就很虚弱了，消化吸收功能比别人差，就要吃些好消化的饭菜。老人也是一样，午饭可以吃些薄面条或软的米饭，这也是因为老人气血虚弱，消化吸收功能差。如果食物在体内得不到消化吸收，也一样会成为垃圾，身体要调动大量的气血去消化它，反而使身体变得更虚。另外就是不要吃生冷坚硬的东西去刺激肠胃，要吃暖的软的食物。

消化吸收功能不好的人可以在未时敲打小肠经，提升它的气血。小肠经从小指外侧少泽穴开始上行，沿着手臂外侧后缘，至肩关节后向脊柱方向行走，然后向前沿着颈部上行，至颧骨，再到耳前听宫穴而终。敲打小肠经时，遇到痛点比较明显的地方，要多安揉一会儿。只要长期坚持，就可以改善小肠的消化吸收功能。

对于一些患有慢性肠胃病的老年人，我会教他们一个保养肠胃和整个消化系统的方法，叫“肚腹三指禅”，“三指禅”指的是以指代针，用手指按揉肚腹部的三个穴位，以保养肠胃。

这三个穴位分别是水分穴、气海穴和下脘穴，它们都位于肚脐上下，都属于任脉所辖。每天吃完饭后，在未时里，从上往下，用右手食指，先按揉下脘，再水分，最后气海，每穴3分钟。每天坚持按揉，便可以改善肠胃功能，促进消化吸收，预防多种肠胃病，比如消化不良、呕吐反胃、胃炎、胃溃疡、胃下垂、腹痛、腹胀、腹泻、肠鸣，以及小便不利、遗尿、便秘、水肿等。

吃完饭，到了未时，适宜做一些舒缓的活动。有的人习惯“饭后百步走”，觉得这样可以缓解饭后的疲乏感，促进肠胃的消化吸收，其实这个方法并不适合每一个人，因为刚吃完饭胃里装满了东西，负担变重，如此若是出去行走，会增加胃的负担。就好像一个口袋空着的时候，是轻飘飘的，一旦装了东西，就会往下垂。尤其是胃下垂的患者就不适合饭后步行了，有可能加重病情。

但是这时候又不适合马上坐下来或躺下来休息，那么可以做一些舒缓的活动，有个方法叫“摇肩摆臂养生法”，大家可以试试。分两步，首先保持站姿，两脚分开与肩同宽，闭上眼睛，身心放松，随思随想，不必刻意，但要使心神回收，得以休养。然后双手微握拳，提于胸前，就像扩胸运动那样的姿势，然后左右摇晃肩膀，整个身躯随着两肩的左右摆动自然摇晃，但双脚不要挪动，不要离地。不要摇摆得太快，自己感到舒服就可以了，同时随着来回的运动做深呼吸，深深吸气，慢慢呼出。时间以个人感受和体力状况文为准，不必拘泥。接着是摆臂的动作。身体站立，两脚与肩同宽，然后两臂同时前后摆动，速度不要太快，以5秒中1次为宜，但幅度要稍大一点，让整个手臂、肩关节这条小肠经的循行路线都得到充分的舒展，刚开始练的时候可以做的少一些，之后可以慢慢增加摆动次数，还是以自己感到舒适为准。

下午2、3点正是阳气下降，阴气渐长，阳消阴长的时段，人体阳气从最旺盛的顶峰开始下滑，所以这时候做一些简单的活动，提升阳气，舒活气血，可以很好的恢复精力，以应酬下午到晚间的活动。“摇肩摆臂养生法”，重点就在一个“活”字，摇肩活体，摆臂通径，舒筋活络，行气活血，只是向左向右这么轻松一摇摆，全身上下皆为之所动，把手足三阴经、三阳经、奇经八脉全调动了，这样气血运行通畅，阳气升腾活跃，身心轻松，活力迸发，自然精神气爽。而且，在小肠经气血正旺的未时进行，使小肠经气血活跃起来，消化吸收的功能增强，对诸多肠胃问题都能有所缓解。如果你没有午睡的习惯，到了下午犯困的话，也不妨做不做这个活动，消除困倦最简单的方法就是活动身体，但午后又不能进行大量运动，这种轻松自在的活动不是正适合吗？

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