简易健身法

我的退休生活自认为丰富多彩很充实，也很有意义。除了忙碌家务之外还积极参与单位的各项活动，以及协助老伴做好武术普及推广工作。凡事互相商量，互相支持，互相帮助。作为信息员他帮我打字，有学生学拳，我沏茶倒水热情招待。双方在忙忙碌碌生活中都有进步和收获。

我老伴是名体育工作者，自幼爱好武术，业余习炼意拳。开始我很不理解，后来在他的文章中，看到他所宣扬的意拳理念，没有任何隔空打人、刀枪不入啦等野狐禅。文章通篇都充满了唯物辩证法，都是他在体育学院学到的那些必修课程，什么运动心理学、生物力学、运动解剖学啦等等。长年累月耳濡目染，通过参与他的意拳有关活动以及他的日常意拳教学训练，不期近朱者赤，不知不觉中我也成了一个道地的意拳爱好者。在所有意拳的重大活动中，都少不了我的身影。意拳是王芗斋老先生在形意拳的基础上广泛吸取百家之长而新创的最新拳学，又称大成拳。意拳（大成拳）分成两个教学部分，一个是技击、一个是养生。本文的宗旨在养生健身之方面。我国目前已经进入老年社会的阶段，现在满大街到处都是上了年纪的离、退休老人。他们的身体康健，已经是摆在我们面前，亟需解决的社会问题。我退休以后尝试过很多健身锻炼的方法。羽毛球、踢毽、跳舞、太极拳等等。都未能坚持下来。特别是打太极拳，无论如何也记不住野马分鬃、白鹤亮翅究竟谁挨着谁。直到接触了意拳的练功方法，才有了早知如此何必当初的感慨。毛泽东同志在他早年的著名论文《体育之研究》中。有一句名言：饮河止于满腹，宿巢止于一枝。那么多的练功方法，你看的眼花缭乱，练不过来。我们最需要的就是一种简而易行的健身术。下面我就自己练习意拳的简易健身功法，所收到的实际效果向大家做一个汇报，奉献给所有离、退休的老兄弟姐妹们。

意拳的训练系统有站桩、试力、发力、磨擦步、推手、断手等内容。我们为了健身没有必要涉及那么多的内容。这其中有一个“分水试力”练习最适合我们老年人作为一个非常好的简易健身锻炼。王芗斋先生说：试力，如同在空气中游泳。这一点一语道破了分水试力的基本内容。所谓分水试力就是模仿人在水中挥浪戏水的潇洒状态。具体做法就是设想自己站在齐胸深的温水中，在和弄水玩耍。当你用手往前推水的时候，会自然的感觉身体往后移动，当你用手往后划水的时候身体会往前移动，以此类推往下压水身体会上浮，用手往上托水的时候身体会向下沉。这就是人在水中戏水的状态。掌握了手和身体相对运动的原理，基本上就明白了分水试力的基础练法。具体的练法还要注意以下几个内在的要求。也就是意拳讲究的意念活动。首先从手部的作法上有说法，整个手掌充分张开，拇指和小指向相反方向撑开形成横向的一字，中指和食指向前指设想为竖向的一个一字。这样就形成了手上的十字。这个十字支撑就是意拳练习重要的基础之一，有了这个意念，就会感觉手上有了一股说不出来的力量。手上的十字会加强身体的微循环（修氏理论），自然对我们的身体会起到很好的作用。第二个意念活动是要把自己的两个前臂当成两个空空的容器，里面放上半下子水，然后在上下、左右、前后和弄水的时候，不要做平面的和弄，而要设想把这两罐水甩动起来去涮容器的内壁。这就是拳学中所讲究的以意向形，以形取意、意自形生、形随意转。能够做到以上这些要求我们的分水试力就算很满意啦。当然我们的两臂不一定总在一个平面上。用时针来比拟三点一刻是平面，四点十分和十点二十是斜面。就是说怎么作都行。大家不要小瞧了这些技术要领。在以往的武林界，这些要领都是不轻易传人的秘密。所谓：宁教千招会，不传一口鲜。真传一句话，假传万卷书。上个世纪，某国花重金向邻国购买，制作玻璃不起泡儿的工艺秘密。结果只买来两个字“搅拌”，您说所谓的机密很有意思吧。分水试力不需要多大的场地和充足的时间，武术界有一句说法叫：拳打卧牛之地。就是说有一个牛躺着地方就可以练拳。此练习，行、站、坐都可练。站平行步、稍息步均可。如果想动起来练，脚下从并拢立正开始，一脚前伸成稍息步，或向后退一步呈支撑腿成稍息步即可。前进与后退都要经过双脚并拢的阶段。分水试力还要注意呼吸自然，动作慢优于快，缓胜于急。看上去比打太极拳还要慢。通过细微的运动形式，体会周身的血脉鼓荡。至于练多长时间，那就看您的兴致了，想练就练，想停就停。所以这个练习被称为简易健身法的理由就在这里。随便找一个小小的空间，随便找一点时间，站起身来，伸个懒腰的功夫，就可以达到简易健身的目的了，何乐而不为呢。根据我的练功经验每一次练个十分八分钟也就够啦。其它时间做饭、看电视、看书看报累了站起来活动活动就挺好。我今年年届七十，看上去精神矍铄，情绪乐观，坐车都没人给让座。这多少占了简易健身的好处。我把简易健身法推荐给大家希望所有的离、退休老同志健康长寿幸福晚年。

兴致所至，意犹未尽。再给大家奉献一个更简易的健身练习。那就是“书空试力”。所谓书空就是在空气中写字。至于写什么字没有一定的范围，签您的大名、写个吉利话都未尝不可。唯一的要求，就是：指过留痕。也就是说手指划过的地方好像能够在半空中留下痕迹。当然是一手为主，另一手为辅。站着写，走着写都可以。这个练习的好处也是能够促进微循环。练功简易，不妨一试，祝老同志们健康吉祥。